みなさんこんにちは、専務です。
ジムに通い始めてもうすぐ２ヶ月が経とうとしてい
ますが、みなさんはいかがお過ごしでしょうか？
そんな今日、重大発表があります。
ついに、この時がやってきたのです！そう…
『 停 滞 期 』
このグラフを見てもわかる通り、約１ヶ月に渡って
停滞しております。体脂肪率にいたっては安定しな
さすぎてよくわからんことになってます。
まず、停滞期に陥る人の特徴としては
などがあげられるそうです。
うん、まさしく僕のことですね。
ほとんど毎食事の内容が同じです。
違うとすれば昼食のカップラの味が違うくらい。
食事の内容を変えるのって意外とめんどくさいんで
すよねぇ。料理はなるべく時短で済ませたいし、
買い物だっていつも同じ物を買えばいいだけだし。
でも、少しだけ見直してみようかなと。
炭水化物については、夕食の炭水化物を極端に減ら
しています。だって太りそうじゃん？
でも、それも調べてみたら逆効果でした。
夜に炭水化物を摂らないと代謝が落ち、痩せにくく
なってしまうとのこと。
次に停滞期の脱出方法についてググってみると…
など、いろいろありました。
チートデイについては数回試しています。
グラフの赤〇のところがそれです。
ご飯を多めに食べたりしたんですが、あまり効果が
出ない…というよりは、ご飯のおかずも増えたから
余計な脂肪まで摂取してしまったのかも。
摂取するたんぱく質の質を変えるについては『肉か
ら摂取するか魚から摂取するか』とかそういうこと
らしい。現在、プロテインと豆腐がメインになって
るんで、少し鶏肉を摂取してみようかなと。
最近の睡眠時間は５～６時間ほど。
十分な睡眠というのは７～８時間ということなので
ここも改善が必要そうですね。
では、今回の停滞期を乗り越えるための改善内容は
この３つにします。
水晶鶏というのは鶏むね肉を使った料理で、皮無し
むね肉を削ぎ切りにし、片栗粉とお酒を入れて混ぜ
たものを熱湯で１分くらい茹でたもの。
これがプルプルでジューシーでうまいんだ！
料理研究家リュウジのバズレシピってやつを参考に
して作ってます。
よかったらこちらをご覧ください。
夕食にご飯を食べることは少し勇気がいるけれど、
騙されたと思ってしばらくやってみようかと。
【問題は睡眠時間】
現状、早起きが大事ってことで朝４時に起きて、
５時には出社してます。なので、最低でも７時間
の睡眠を取るには、21時には寝なければいけない。
夕方、ジムから帰ってくるとだいたい20時くらい。
そこから夕飯を食べてお風呂に入ってストレッチを
しないといけないので、１時間で済むはずもなく。
ましてや、就寝前の食事ってよくないんじゃなかっ
たっけ？？
しかも中３の娘の風呂タイムが１時間くらいあるか
ら、娘が入る前に先に風呂に入るか…。
でも『オヤジの後には入りたくない！』って言われ
るかもしれないという恐怖から、それはできない。
（なんとも肩身の狭い話だ…）
夕食を取ってストレッチをすればだいたい21時。
風呂は諦めて翌朝に入るか。
でも、ジム帰りでめっちゃ汗かいてるし、このまま
寝たらそれこそ汗臭さ＋加齢臭だし…
そういえばジムにシャワーがあるから、運動したら
すぐシャワーして帰宅すればいいんじゃん？
でも、ジムに持っていく荷物がえらいことになる。
着替えを持ったり、タオルを持ったり、シャンプー
やボディソープも持たないといけないし…
こういう格闘が脳内で繰り広げられてるわけで。
ここで優先順位を決める。
２位 睡眠時間の確保
３位 帰宅後の夕食
４位 娘に嫌われない行動
５位 ストレッチ
６位 汗臭さ＋加齢臭
これだね！
汗臭さと加齢臭についてはファブリーズに頼るしか
ない。ストレッチはジムでもやってるから必ずやら
なくてもいい。
メンタルは傷つきたくないので、娘の前に風呂に入
ることはやめておこう。。。
うちに会社は定時が16時。
で、今まではうだうだと18時ころまで残業していた
んだけど、最近は17時前には退社している。ここを
もう少し早めに切り上げ、16時30分に退社するよう
にすればその分夜の時間が確保できそうだ。
では、改めて停滞期を乗り越える具体的改善内容。
1.朝４時に起きてちゃちゃっとシャワーする
2.起きたら布団にファブリーズをする
3.５時に出社
4.仕事はスマートに無駄なくこなす
5.16時30分には退社
6.ジムでのトレーニング内容は変更なし
7.帰宅したらすぐに夕食
8.時間があればストレッチしながら息子と会話
9.娘に嫌われない行動をする（じっとしてる）
10.21時には就寝
これでしばらくやっていこうと思う。
ではでは。
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